Pijn onder je hiel bij het opstaan, wat kun je zelf doen

Je stapt uit bed, zet je voet op de vloer en bij de eerste stappen schiet het onder je hiel. Na een tijdje gaat het beter, tot je weer een poos hebt gezeten. Herken je dat, dan kan het om hielspoor gaan. Vervelend, maar er is wel het een en ander dat je zelf kunt doen.

Wat hielspoor is

Volgens Thuisarts zit de pijn op de plek waar de brede pees onder je voet vastzit aan de onderkant van je hiel. Artsen denken dat het komt door te lang en te veel spanning op die pees, bijvoorbeeld als je heel lang staat of rent. De meeste mensen met hielspoor zijn tussen de 40 en 60 jaar en hebben meestal aan één voet pijn. Een röntgenfoto is niet nodig, en bij twijfel kan de huisarts je voet onderzoeken.

Het goede nieuws staat er ook bij. Hielspoor gaat meestal vanzelf over, bij de meeste mensen binnen een jaar.

Alleen is een jaar best lang.

Wat je zelf kunt proberen

Thuisarts noemt een aantal dingen die de pijn minder kunnen maken.

1. Loop of sta niet heel lang achter elkaar.
2. Loop niet op blote voeten als de pijn daardoor erger wordt.
3. Draag schoenen die lekker zitten, bijvoorbeeld schoenen die veel steun geven.
4. Probeer een zachte of juist een harde zool en kijk bij welke je minder pijn hebt.
5. Blijf bewegen, maar sport rustiger en begin elke keer langzaam. Doet harde grond pijn, kies dan gras of bos, of ga zwemmen of fietsen.
6. Neem bij veel pijn paracetamol en volg daarbij de bijsluiter.

Die eerste tip is in deze tijd van het jaar nog best lastig, want op een winterfair of koopavond ben je al snel een paar uur op de been. Zoek tussendoor gewoon een plek om even te zitten. Blijft het zeuren, dan kan een fysiotherapeut in Barneveld met je meekijken.

Bij schoenen draait het vooral om wat voor jouw voet prettig voelt. KEEN omschrijft de Targhee IV bijvoorbeeld als een wandelschoen met veel demping en stabiliteit. Of zo’n schoen jou helpt, merk je pas door hem te passen en er een stuk op te lopen.

En sokken, helpen die?

Dat is niet zeker. Geen enkele sok geneest hielspoor. Thuisarts noemt bij lang aanhoudende klachten oefeningen, zooltjes, tape en ‘s nachts een spalk of speciale sok als behandelingen die je kunt proberen, en schrijft erbij dat het niet zeker is of ze helpen.

Wil je het toch proberen, dan zijn er sokken bij hielspoor die je ook overdag draagt. Sockwell heeft in die collectie modellen als de Plantar Ease en de Plantar Cush, compressiesokken in klasse 2 met 20 tot 30 mmHg, waarvan de compressie volgens de shop is opgebouwd zoals bij hielspoor tape en die eruitzien als een gewone sok. Dat kan passen als je overdag veel loopt of staat en naast goede schoenen iets extra’s wilt uitproberen.

Let wel op het verschil. De speciale sok die Thuisarts noemt, draag je ‘s nachts, en deze sokken zijn juist voor overdag. Vraag dus aan je huisarts of podotherapeut of ze in jouw situatie zinvol zijn. Heb je veel pijn of wordt het niet minder, ga dan eerst daar langs voordat je iets koopt.

De eerste stappen van de dag

Juist ‘s ochtends is de pijn vaak het ergst, en dan loop je vaak op blote voeten over een harde vloer naar de badkamer. Dat kun je makkelijk anders doen door iets naast je bed klaar te zetten. Tofvel maakt handgemaakte pantoffels van wolvilt, zoals de Slipa Maha met een makkelijke instap en een rubberen loopzool. Dat is geen steunschoen en ook geen behandeling, maar wel warm en snel aan.

Wanneer bel je de huisarts?

Bel op werkdagen je huisarts als een of meer van deze dingen voor jou gelden.

• Je klachten begonnen opeens, bijvoorbeeld na een ongeluk of een val op je voet.
• Je krijgt steeds meer pijn, of de behandelingen die je probeerde helpen niet.
• Je hebt ook ‘s nachts pijn, of als je rustig zit of ligt.
• Je hebt pijn aan beide voeten.
• Je hiel is rood of donkerder, dik en warm.
• Je hebt minder gevoel of een tintelend gevoel in je voet of been.